«На сон сильно влияет эффект плацебо. В каждой культуре есть снотворные средства. В западной культуре перед сном пьют ромашковый чай или стакан молока. Во многом это чистый эффект плацебо, неважно, какое лечение, травы или что-то еще. Просто эффект плацебо очень эффективен, потому что, опять же, главная причина бессонницы — это беспокойство по поводу бессонницы. Поэтому, если у вас есть что-то, что дает вам чувство контроля и влияния, типа: «О, я что-то с этим сделал. Я проснулся в четыре часа утра и принял таблетку мелатонина», — на самом деле неважно, работает ли мелатонин. Сам факт приема чего-то, что дало вам чувство контроля и влияния над тем, над чем вы чувствовали себя бессильными, очень успокаивает, расслабляет и позволяет вашему разуму отдохнуть. Это называется плацебо с открытой маркировкой. Оказывается, плацебо работает, даже когда вы знаете, что это плацебо». — Нир Эяль
«Люди всегда хотят таблетку. Им нужно простое решение. Существует так много рисков, о которых мы не задумываемся. Многие снотворные препараты могут вызывать привыкание, если не полную зависимость. Даже если это не так, сама мысль о том, что нужно принимать таблетку каждый раз, когда хочется решить проблему, не очень хороша. Иногда лекарства — это хорошая идея после того, как исчерпаны все немедикаментозные варианты, потому что у всех лекарств есть побочные эффекты. Я не против лекарств, но я против этой "фабрики рецептурных" таблеток, которая у нас существует». — Нир Эяль
«Мы должны быть очень осторожны с любыми источниками информации и убедиться, что они служат нам, а не мы им. Реальность современного мира такова, что мы должны осваивать эти навыки и, в частности, учить им наших детей. Одна из вещей, против которой я выступаю, — это наличие любых технологий в детской спальне. Мы видим, что у технологий много преимуществ, но многие из них имеют плохую репутацию. У правильного использования технологий есть много потенциальных преимуществ, но самый большой недостаток — это не сами технологии. Это то, чего они стоят, а именно — сна. Опять же, нет ничего плохого в том, чтобы позволить ребенку иметь доступ к технологиям, но как родители, мы не хотим, чтобы в детской спальне было что-либо, что нарушает сон. Это может быть что угодно, что пищит, жужжит или гудело, что-либо, что светится, или что-либо, что издает шум ночью и потенциально может нарушить сон ребенка, — этого не должно быть ни в детской, ни в родительской спальне». — Нир Эяль
В этом эпизоде Джереми Ау рассказывает об основах формирования режима сна, о препятствиях для осознанного использования технологий и о будущем оптимизированного отдыха.
Ключевые слова: Основы режима сна, Добавление препятствий, Осознанное использование технологий, Будущее оптимизированного отдыха, США, Лидерство в области идей
